plan na

Rabijewski ma ogromne doswiadczenie i znane nazwisko. Zapytaj jaki ma plan po HCG. Im szybciej bedzie wiedzial, że ogarniasz co nieco tym mozesz wiecej $$ zaoszczedzic. ;) Jest jeszcze opcja na koncu by wyzerowac na 3-4 tygodnie estro (nie dluzej) letrozolem: np. moja przysadke 100 mg clomidu nie ruszylo... dopiero wykasowany estrogen wywalil LH [...]

PLAN >>Poniedziałek<< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12 powt. Rozpiętki na ławce - 3x12 powt. Triceps Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 3x 10-12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie &#8211; 3x10-12 [...]

Dzięki za odpowiedź. Dzisiaj zrobiłem pierwszy nowy trening. W przeciągu tygodnia postaram się sprawdzić ile dam rady zrobić powtórzeń danego ćwiczenia z zamienników. Następnie ułożę plan który tu wrzucę. Będę mógł liczyć na weryfikację jego sensowności?

Dzięki za odp :) Tak jak wspominałem wcześniej, dopiero na wakacjach zeszłego roku dotarłem do fachowej literatury. Przedtem nie wiedziałem o diecie, planie, regeneracji i kilku innych rzeczach. Jak sobie już poczytałem i wprowadziłem plan w życie w krótkim czasie przybyłem prawie 8kg. A poźniej były egzaminy i czasu na ćwiczenie nie było... [...]

Regenracja jest, o dietę staram się dbać min 5 posiłków dziennie i pić dużo. Poczytałem kilka artykułów i zmodyfikowałem poprzedni plan, mam nadzieję że jest lepszy od poprzedniego. Mam jedynie wątpliwości co do ilości serii, i nie wiem co możnaby dodać na trening nóg, gdyż ćwiczę w domu. Mam do dyspozycji sztangietki, sztange, drążek i płaską [...]

podobnie, tyle że na odwrót :-D / zaraz sobie z ciekawości plan jakiś ułoże na tą siłke... byle by mieć już :-)

Czemu ;-) może błąd zrobiłem że z rana zacząłem, sam nie wiem... Ale też mi nie zależy na dużej masie w sumie, kwestia 5kg a w domu do zrobienia to możliwe, na siłce ciągnie mnie do maszyn bardzo %-) podam przykładowy plan to ocenisz :-P

zdecydowanie buciki schodzą na druuuugiii plan :-D myśle,że powininem dostać bana za wcześniejsze posty A skąd taka nagła zmiana zdania ? :-) Little Wild jest całkiem nieżle jak na moje oko:)) Dziękować %-)

[...] wykroczne ze sztangą 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Uginanie nóg w leżeniu 4 serie *Wspięcia na palce stałe obciążenie 6 serii 15-20 powtórzeń Brzuch: *LEGENDARY ABS II Czyli taki plan może być ?, bo juz sam nie wiem jak to zrobic, i jeszcze zapytam ile taki cykla poszcsególnych parti na siłe ma trwać, co ile mam zmienic partie na siłe?

Plan bez wiosłowania i drążka to nie plan. Moim zdaniem powinno być tak: - przysiady x4 - martwy ciąg x4 - wiosłowanie x4 - wyciskanie na ławce poziomej x4 a po jakimś czasie do tego planu dodać sobie: - podciąganie na drążku x4 - wyciskanie sztangi stojąc x4 - brzuszki x3 Zmieniony przez - flash616 w dniu 2015-10-23 18:19:51

ogólnie plan jest taki.wyzdrowiec k***a wkońcu.j**nać jeszcze jakic cykl%-)odebrac podatek przed czerwcem.a w czerwcu samolot i poleciał w p***ziet na wakacje.w wakacje rózne atrakcje.jak interesy wypalą to kąbinuje jak stara ściagnąć a jak nie to niewiem k***a.w interesy z pod ciemnej gwiazdy wejde%-) w kwietniu jest rozliczenie a w październiku [...]

a,że się nie obudzi to wiadomo co robić :) kurde fajny plan mi wszedł. kupić kontener biurowy używany za 10 tys , sprowadzić 10 bałkańców żeby robili na stoczniowych spółkach po 12/14h dziennie, wsadzić ich w ten kontener i brać po 500/miesiąc xD logicznie jest to do zrobienia i w 2 miesiące mamy włożone pieniądze z powrotem i rocznie 50tys na [...]

ja sie nie dam kazdy mi mowi ze nie wroce do formy ale jak widze ze nie mam miesni na zewnatrz to mnie szlag trafia juz mam plan w glowie i pokaze u mnie w robocie ze sie nie dam zawsze wazylam 54kg w ciazy 72i w 9 miesiecy juz raz zrzucilam nie dam sie angielki w pracy mowia ze po drugim ciezko mi bedzie jak nie sprobuje to sie nie dowiem na bank [...]

ależ kurna się zemszczę na tym roju paskudztw, co mnie tak załatwiły. będą zdychać w męczarniach :-D ale trzeba przyznać, że heroizmu osom nie brakuje, zginęły dla dobra swoich pobratymców :-D powiesić się nie mam na czym :-D mam lepszy plan, będę tu siedział cały dzień i was wk***iał %-) Zmieniony przez - lord raV w dniu 2012-07-22 14:30:29

z tego co pamiętam to jednego wieczoru byliśmy w ekstra knajpie i kazdy zamawaił co chciał z menu na rachunek SFD drugiego był bankiet z wystawcami, na rachunek CWK Opolew. Nie wiem co w ttym roku CWK ma za plan ale Mateo ciała nie da. Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-04-12 18:32:10

To źle widzisz, plan 5 dniowy i to z takim podziałem nie dla niego, za mały staż. split partia 2x tyg - ok ale... Proponuje na początek 2 plany z jednakową objętością a nie 4 z podziałem na cięzki/lekki. Masz gotowce, możesz pozmieniać ćwiczenia pod siebie Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-03 15:08:45

nie interesuje mnie twoje siostra, nie graj mi na ambicji tylko podaj jakiś plan treningowy itp., " idź na pakernie" pójdę i co z wyobraźni mam dopasowywać obciążenia i serie. Albo pomagacie ludziom albo krytykujecie, zdecydujcie się czemu jest to forum całe poświęcone !!

[...] trening mam nastawiony na wzmacnianie nóg i tego się będę trzymać. Autorem jest LukaszK, z którym przez jakiś czas współpracowałam. Ostatnio jednak zmodyfikowałam ten plan i aktualnie wykonuję go w zmienionej wersji.%-) *** DT 1 Tak było wczoraj #-P Bo nic tak nie odpręża po 8h siedzącej pracy jak siłownia\-) Ciężary są jeszcze małe, ale [...]

widze ze co 2 to mądrzejszy .. panowie nie chodzi mi tu o konkretny plan bo znam ich od cholery .. tylko interesują mnie podobowiedzi dotyczące czy plan ma wyglądac jak typowy na mase czy sie ma czyms róznic .. czy mam byc 3 razy w tygodniu czy 4 5. Iteresują mnie odpowiedziludzi którzy zazywali mete czy inne koksy i mogą odpowiedziec na te [...]

Bo zależy mi też na czasie, a ćwicząc tak jak teraz naprawdę widzę efekty. Z resztą te ćwiczenia obejmują większość mięśni które mnie interesują. Na początku plan był taki żeby rozwinąć brzuch, potem doszły ramiona i barki, a jak czytam teraz co piszecie to myślę czy nie dołożyć czegoś jeszcze. Problem w tym że spowodowałoby to tyle, że [...]